[...] łydki wyciskanie sztangi zza głowy: 15/13/11/9 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia: 3 x 15 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 15/13/11/9 przysiady ze sztanga: 15/15/12/12 prostowanie nóg w siadzie:3 x 15 uginanie nóg leżać: 18/15/12 wspięcia na palce stojąc 4 x max Ostatnio tez prosiłem o ocene ale kur... formata miałem....
PON(nogi+ łydki) Przysiady ze sztanga 4x 15/12/12/12 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE ULOZENIE STOP ROWNOLEGLE 4x 12/12/12/12 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 4x 12/12/10/10 Wyciskanie palcami na suwnicy 4x 12/12/10/10 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x 12/12/10/10 WTOREK(Barki Triceps ABS2) Arnoldki 12/10/10/10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/10 [...]
[...] sztangietki w opadzie 4x12 wiosłowanie sztanga w opadzie 4x12 wznosy barkow 3x12 triceps: wyciskanie francuskie w lezeniu sztanga 3x12 uginanie ramion nachwytem 3x12 prostowanie ramienia ze sztangietka w opadzie 3x12 przedramie: uginanie nadgarstkow tylem 3x12 uginanie nadgarstkow podchytem 3x12 PIĄTEK barki: wyciskanie sztangi sprzed [...]
Witam! Prosze o ocene mojego planu treningowego. I mam odnosnie niego pytanie, czy cwiczac FBW mozna zdobyc mase miesniowa? Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wioslowanie sztanga 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Nie wiem jak sie to nazywa, ale chodzi o to, ze siedzac trzymam sztange na kolanach [...]
Edytowałem plan z forum dodałem dwa ćwiczenia i kilka zmieniłem co wy na to ? Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Wyciskanie hantele zaa głowy 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 - [...]
Czy tak dobrany terning jest dobry na mase?? Poniedzialek:Klatka,biceps i przedramie Klatka 1.Wyciskanie sztangi na laweczce poziomej 4x12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangielek na laweczce poziomej 4x12/10/8/8 3.Rozpietki na poziomej 3x12 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 3x12/10/8 2.Ugininanie podchwytem na modlitewniku 3x12/10/8 [...]
Cześć. Jestem Sylwek, kiedyś ćwiczyłem 2,5 roku ale zacząłem pracować przy układaniu kostki brukowej i wiadomo wszystko spadło :( rzuciłem ten shit i wracam znowu na siłkę! Zacznę od ankiety Płeć :M Wiek :23 Waga :92 Wzrost :192 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : kiedyś 2,5r teraz 4 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do [...]
[...] nóg wisząc na drązku 3s 15-15-15 2.spięcia tułowia 3s- 15-15-15 dzień 2 i 5 uda 1.przysiady ze sztanga 3s 10-10-8 2.uginanie nóg leżąc na ławce na 'maszynce' -3s 10-10-10 2. prostowanie nóg siedząc ławce na 'maszynce' 2s 10-10 łydki 1. wspięcia na palce stojąc ze sztangą 3 s 15-12-10 plecy 1.podciąganie na drązku 3s na 6-10 powtorezn jesli możemy [...]
[...] 2s wyciskanie skos 2s wyciskanie hantli 2s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie waskim chwytem 3s. B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s [...]
Witam, zakładam swój dziennik, który ma być dla mnie pewnego rodzaju motywacją do ciężkiej pracy Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej, oraz poprawa sylwetki. Wiek: 17 lat Wzrost 170cm Waga 70kg Zdjęcia: http://img829.imageshack.us/i/sdc12446.jpg/ http://img828.imageshack.us/i/sdc12447.jpg/ http://img44.imageshack.us/i/sdc12448.jpg/ [...]
[...] Triceps: 1.franc. wyciskanie sztangi z czoła leżąc 12-10-10-8 2.wyciskanie hantla oburącz zza głowy stojąc 10-10-10 3. wyciskanie hantla jednorącz zza głowy 12-12 4. prostowanie na wyciągu nachwytem szeroko 12-12-12 II. Dzień Barki: 1. wyciskanie sztangielek 12,10,8 2. wznosy sztangielek przodem 12,10,10 3. wznosy ramion bokiem [...]
[...] 4x MAX , - PLECY - podciąganie się na drążku nachwytem: 4x MAX , - PLECY - martwy ciąg: 8/8/6/6 , - TRICEPS - wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie: 12/10/8/6 , - TRICEPS - prostowanie ręki zza głowy: 12, 12, 12, 12 , - TRICEPS - pąpki na poręczach: 2x MAX , SOBOTA: - BARKI - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 10/10/8/8 , - BARKI - wyciskanie [...]
nikt nie odpowiadal w poprzednim temacie http://www.sfd.pl/wakacyjna_masa-t618830.html. moze dlatego ze nie ma ikonki ankiety... potrzebuje szybkich odpowiedzi jutro juz ide na silownie. jeszcze raz wklejam plan. Poniedzialek Nogi Prostowanie na maszynie1x15 Wypychanie na maszynie 2x12 + przysiady 1x12 Uginanie nóg leżąc 2x12 Odwodzenie nogi w tył [...]
[...] brak ---------------------------------------- PONIEZDIAŁEK: (Czworogłowe Uda, Łydki, ABS, KARDIO ) Czworogłowe Uda: - przysiad z kettle'm 3s. 20pow. - suwnica 3s. 15pow. - prostowanie nóg na maszynie 3s. 15pow. Łydki: - wspięcia na palce 4s. 15pow. - suwnica 4s. 20pow. ABS/KARDIO - allahy - plank - bieżnia, rowerek 15-30min. WTOERK: ODPOCZYNEK [...]
Trening starałem sie budować wg tego co proponowales (Wodyn) w swoich artykułach wiec chcialbym prosic Cie o ewentualne korekty i poprawki. Zwroc uwage na wszystko, czy podzial poszczegolnych partii miesni na dni jest dobry, cwiczenia i ilosc powtorzen. Oto plan: Poniedziałek: Plecy - Martwy Ciąg 5/5/5/5/5 - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia [...]
Witam Wiem, że nie ten dział, ale wszędzie mnie olewają i nie chcą pomóc. Chciałem zacząć trening FBW z priorytetem na siłę. Ułożyłem na razie coś takiego: Plan A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - wiosłowanie hantli 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s -rozpietki hantlami skos górny 1s Barki: -wyciskanie [...]
[...] - do klatki 2s 10.10 - ściąganie drazka wyciągu gornego w siadzie szerokim uchwytem - za kark 2s 10,10 Barki: -wyciskanie na maszynie z klati piersiowej 2s 10,10 Nogi: -prostowanie nog w siadzie 2s 10,10 - uginanie nog w lezeniu 2s 10,10 Biceps: Uginanie ramion na wyciągu 2s 10,10 Triceps - uginanie ramion na wyciągu 2s 10,10 B. Klata: - [...]
[...] (giga seria łączona 3 x 15) - wyciskanie sztangielek - podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Uda: (giga seria łączona 3 x 15) - prostowanie nóg w siadzie - przysiady ze sztangą - wypychanie ciężaru na suwnicy Łydki: (giga seria łączona 3 x 20) - wspięcie na palce - wypychanie ciężaru na maszynie [...]
[...] 4s Przedramię - Zwijanie nadgarstków podchwyt 3s 15-12 pow Piątek: Barki - Wyciskanie hantli siedząc 4s - Przyciąganie sztangi do brody 4s - Odwrotne rozpiętki 4s Triceps - pompki na poręczach 4s - prostowanie ramienia w opadzie tułowia 4s - Brzuch ABSII nadal + nie bardzo wiem co? Co o takim myślicie? Coś do poprawy, czy cały do wywalenia?
Bardzo bym prosił o sprawdzenie planu treningowego. Nad dietą się zastanawiam, ale sądzę że w końcu się odważę :D. Mam 18 lat, 178cm wzrostu i ważę 60 kg. Na siłowni trenowałem dawniej ale ne długo 2 miesiące. Oparłem się o FBW, przygotowałęm sobie 2 zestawy. Wieć proszę o ewentualne uwagi, zmiany i porady, był bym bardzo wdzięczny bo w tych [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
